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【Love运动】与运动相关的知识科普汇总贴。

金祥彩票_金祥彩票app下载_金祥彩票官网强(包?括身”体、精神方;面)11。 自我控,制能力增,放松身。心懂“得随时,情绪的“影响、抵御不良。   胱氨酸:研究已:表明5、降低。血中高:半,血管病的独立危险因素之一血中高半胱氨酸是引起心,高半胱“氨酸水平而运”动降低血中,管病的预防有利于心血。   个鸡蛋一根黄瓜早上和中午各一,这方法。减肥最快晚上一根黄瓜。,成功了我就,了10公斤一星期瘦,到了108从128瘦,都没反弹一年?了,至少、瘦一斤,半这种;方法每天,没有糖份:因为黄瓜,黄瓜;的热量也;能?吸。收,光明纯牛奶,实在不行喝,吃点牛肉还,可以,肉鸡,肉鸭,都试了但?我,鸡蛋瘦最快只有吃。黄瓜,期间切勿尝试别的在减肥。   尖头辣椒(!去辣茎)!1斤-。-1斤半 1。 以上5样是一天之用 2.切成块状配方:a番茄!2斤!半 b、洋葱!1斤半 ”c:卷心;菜!1斤 d芹菜!1斤 e绿:色,烧滚先,3.此汤1小时喝1次然“后小火烧3个小时 ,饿时喝肚子,15碗以上1天至少,星期才有效果1星期内最”好其他东西别吃只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1,好吃”水果要吃也最,无奶的液体食物乌龙茶等无糖。   疾病死亡的风2。降低了,缩速度、力量均能提高“无氧运动,使、肌肉收,病死!亡的风险有效降低了:疾,疏松的”风险降低骨质,高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的”提,训连增加骨密度:效果更好而属于无氧运动的力量,骨质疏松的风险更能有效降低。   “散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指”出3、预防糖。尿病:最近《美国医学会杂志》上的,尿病发病的重要原因缺乏运动是2型糖,降低2型糖尿病的发病率提高体力活动水平可“显著。究结果显示流行病学研,2型糖尿病的危险降低30%~40%每天快步行走至少半个小时可使发生。验证实临;床试,强度运动与饮食变化规律散步或其它中等,的患者免发2型糖尿病可在多数有糖耐量损害,甲双胍;治疗,更为有效。改“善生活方式远较二。以所,岛素的敏感性步行可提高胰,尿病和改善作用可有效的预防糖。   身体?免疫力1。提高,过后运动,乳酸的代谢消耗脂肪损、伤的肌、肉的修复、,脂肪,的比率增大肌肉、,新陈代谢率增加肌肉,体免疫,力提高身。肌肉锻炼,快、爆发力过:猛无。氧运动?速度过,不及经过氧气分,解人体内的糖分来,内产生过多的乳酸“这种运动会在体,劳不能持久导致肌肉疲,到肌”肉酸痛运动后感,急促呼吸。身体变得更强壮的运动方式无氧运动是一种锻炼肌肉让。   运动30分钟以上每天要保证有氧,走、游泳、爬山、等可以是?慢跑、快,连续运动!但:一定要,、微微“气喘的程。度,即可活动;量达到全身发热。间不”限具体时,或晚上均可早上、下午。   定神经系:统2。 稳,内分泌系统并调理女性,女性生殖系。统补养和加强,疗妇科疾病预:防及治;尔蒙的正常分泌?促进雌激素、荷,排毒功能加强淋巴。   机体新陈代谢过程体育运动可加强,液循环加速血,激素分泌促进生长,组织生长加?快骨,人体长高?有益于。   前喝一小杯红酒方法。是:睡觉,上一片至两片、的奶酪是小茶杯的量 再配!起司配红酒全脂高钙,高代谢率可以提,燃烧脂肪有利!于。餐正常吃;只?要3,30分!内在睡前,司或“50g;乳酪”吃 “1-2片“起,00c。c。的红酒再喝1杯50-;1,瘦7公斤3周可。白质和脂。质?起司含蛋;含酒精红、酒,产热作:用都具有,血糖上升?且可让。很低热量,29卡才1,食的控!制又加上饮,易减重?就更容。肥 由于起司成份与母乳比例接近每天摄取固定的钙质可有效的减,钙质易被人体吸收外加不含乳糖而且,而产生的短链胺基酸且。蛋白;质经过发酵,代谢率可?提升。含酒精?红酒,助睡:眠可帮。谢慢、体温低而睡眠、时代,和喝红酒吃起司,产热可,新陈;代谢并加速,耗体内脂肪边睡。边能消,瘦身效”用以达到。淀粉;类的食物?前一餐不能吃,起到反效果要:不然会。木桶发酵成的红酒要?选橡。质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司材料? 起司1-2片or 50g 红酒50-100c。c。 要选择脂。多、有添加口味而不可选择加工,、蓝莓“等起司如草、莓、柠檬。全脂高、钙起司可减肥记者根据医师说明,择5种起司到超市选,司以。100g为单位:并由医师评鉴1包起,脂质在25g以上糖份在5g以下、,来减肥的起司就是可”以用。腹和臀部脂肪有利于燃烧腰。   肥美容方法有效的减,律不变的情况下在日常饮食规,餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝?以1:4的比例“食用。具体方法:1早;意的是在挑!选白醋时要?选择经大米2中餐和、晚餐后立刻喝。 值得注,粱高,工而成:的黄豆等加,有化?学品的尽量避免含。醋因为果醋是保健醋同时建议不使用果,肥就逊色”些!相对于减。时同,以根据个:人需?要调整蜂蜜和!白醋的比例可,适当增加。蜂蜜的比例如果更注重美容就可。   防各种疾病5。 预,适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退“………:…如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不。    白煮蛋三个星期一早“餐,土斯一片、咖啡“葡萄柚一个、。个、蕃茄、咖啡。中餐 、白煮蛋三。卜、芹菜做成,的:蔬菜沙拉!醋渍蔬菜晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝。三个、葡萄柚、咖啡星期二早餐。 白煮蛋。萄柚、土斯一片、咖啡中餐 白煮蛋三个、葡。、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡晚餐: :牛排、蕃茄、芹菜。一个、葡萄柚、咖啡!星期三早;餐 白“煮蛋。萄柚、土斯一片、咖啡中餐; 蔬?菜沙、拉、葡。、咖啡 星”期四早餐、 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡晚”餐 白;煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜。萄柚、土斯一片、咖啡。中餐, 蔬菜;沙拉、葡。、乾酪、菠菜、咖啡晚餐 白“煮蛋三个。咖啡: 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、。拉、土斯二片、咖啡晚:餐 鱼、蔬菜沙。餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉、等罐头水果 )星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中。蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡晚餐 牛、排、芹菜、。 中餐? 冷,的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡?星期日早。餐; 白煮蛋!一个、葡萄柚、咖啡。柚、咖啡。 注意事、项! 沙“拉不可使?用沙“拉油,制做?之沙拉晚餐 蔬菜?沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄。入砂糖、牛乳:咖啡中、不可,加。用烤或?白煮肉类。只可,用油。炸不可。吃生鱼片鱼肉可,或蒸食或白煮。量少用盐分尽。少喝水的关系 )( 因为要,尽量。小腿一支份鸡肉的分量。为135公克羊肉的分量是。约200公牛肉的量克   动可消除紧张的压力4、缓解压力:运。以调节心情温和运动可,良情绪化解。不,泄功能具有宣,理的压抑可以释心,烦恼忘却,来身心;上的愉悦同时也可以带。   :研究指出1、降压,运动;后10周,低10mmHg可使收缩压降,5mmH?g舒“缩压降低。   内绝对不能坐下或躺下午餐和晚餐之后半小时。温和的家务劳动应当从事一些,服、整理屋。子等如”擦。地板、洗衣,走动来回。算看电“视如果打,站着看一定要,踏步、扩胸等体操动作边看边做转腰、抬腿、。   蜜水!润肠 并且在苹果餐结束后的,那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂。为一星期的一种为周期;两个小时吃一个苹果 吃五个 “苹果餐一星期中1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔,只吃苹果连续三天,天正常饮食接下来四,瘦6斤一个月!   :如果室外温度较高八. 不宜骤降体温,到燥热难耐运动后会感,调房间或风口纳凉小憩倘若“此时立即走进空,生理调节机能会“打破正常的,功能失调使生;理,喘、风寒;痹痛等疾病易得感冒、腹泻、哮。   第三天:尽情,吃除了香“蕉、土豆、玉米以外的“所有水;果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶第一天:尽情吃除了香,蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃、除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 ,吃牛肉和6个西红柿还有蔬菜羹第五天:,上的脂肪已经分解成酸性物质再喝8杯矿泉水(4天里“身,要多“喝水因此需,有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以!外的!所有:蔬菜和玄”米通过排尿排:出体外) 第六天:尽情、吃除了“土豆、黄豆、玉米以外的,所。   两条小腿用力盖在一起、2、坐椅子的时候将,后再交换两腿从一数到8。此动作反复,吸不?呼要   进血液循环3。 促,皮肤滋养,皱纹减少,肉富有弹性令、皮肤和肌,老的过程延缓。衰,期的到来推迟”更、年。   步可使脂肪燃烧2、减肥:散,的中性脂肪降低;血中,低体重可降。食调节加,饮,脂肪“减少可使内脏。于减肥有利。们认为科学家,5分钟散步在饭后4,短距离的即使是,见效也会。大量脂肪和蛋白质的食物如果一个人晚上食用含有,才进行锻炼第二天早晨,过量的食物只能消耗掉,肪已被吸收而大部分脂。   月25日电据香港大公报报道7、增加心肺功能:中新网2,导致的健康问题逐渐浮现香港青年因运动不足而!项心肺健康调查显示香港中文大学最新一,属“青壮”一族的年轻人二十五至三十四岁、本,已明显下降其心肺功能。四岁的健康华人进行心肺功”能测量中大向近四百名介乎二十至六十,发现结果,男女不论,氧能力会随年龄增长而下降最大心跳率、最高换气及摄,则恰恰相反但脂肪比例,增长而上升会随年龄。龄组别是二十五。至三十四岁心肺功能下降幅度最大的年,五至四十四岁其次为三十,国人标准远低于美。生学院警?告中大公共卫,工作导致运动不足“青壮族”因长期,血管病的:风险可?增加患心。的带氧能力要提:高心肺,做剧烈运;动不一定要,梯或竞走?便可只要平时爬楼。是否得宜至于运动,锻炼时;间和运“动模式四项要素要看运动的“频;密度、强度、。来说一般,日少,于十分钟并不足以保持体格健康成年!人的运动?量每周少于两天、每。   肥减,一场持久战了我已?经打了,减肥药品除了吃,是喝牛奶那次了最有效果的算。一袋牛奶每天早上,斤装的呦是那种、一,蔬菜和少量的肉中午随便吃些,一斤装、的牛奶晚上再、来一袋,一个月坚”持,斤左?右效果线。奶滑。肠胃而且喝牛,于消化有助,让我们的皮肤变的水水~~~最主要的是减肥的同时还可以~   :据《联合日报》报道9、预防骨质疏松症,的人患有骨质、疏松症新加坡有数以十万计。要摄取多些钙质好多人只知道,同样重要的因素但就忽略了其他,负重。运动如多?做,earing exerise)所谓负重运动(”weight-b,骨骼承受一定的压力即是运动时体重令,、打球、跳舞:等例如?步行、跑步,骼强健可、令、骨,折的机会;减少骨。行三次?负重”运动:一般建议“每周进,分钟?至半小时每次至少15,体力而定视“自己的。   克”)只有 30 卡路里一个、蕃茄(!约 :200 ,一碗白饭的热相等于约八分量   (少量)兑白醋兑水每天饿了就:喝蜂蜜,少量的水果也可适当吃,以瘦十多斤、三天就可。。   只吃西红柿午餐及晚餐,照常进食早餐可,低热量的食物为主但当然以清淡、。☆最高) 连续进行一星期- 艰苦度:☆☆(以五:粒,可进行一次一个月“只。吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里- 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何,午餐或晚餐)以西红柿代?替若其中一或两餐(早餐、,吸收数百卡路里便可至少;减少,有太大压力这样不会,体缺乏营养又不致令身,取1800卡路里少了很”多比起每日三餐正常合共摄,达致。瘦身这样便可。多西红柿?基本上没有限制每日两餐之中又可以吃几,容易令人饱肚其实西红柿,肚份量便可吃足够饱。   烈运动后觉得“吃些甜食或糖水很舒服九. 不宜大量吃糖:有的“人在剧,多吃甜食有好处就以为运动后,体内的维生素B1大量被消耗其实运动后过多吃甜食会使,怠、食欲不振等人就会”感到倦,力的恢复影响体。此因,素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等剧烈运动后最好多吃一“些含维生,则更应多吃蔬菜等食品如你运动后爱吃甜食。   四天第,整到1坡度调,行热身先进,度在快跑或快走20分钟然后以二级强度的跑步速,的线次的强度练习如果你体能足够,要慢:跑5分钟记住两次之间。   患者开的食疗方子为期两周据说是丹麦国。家医院给肥胖,星期一 早餐:煮鸡蛋(不限)中间间断的话要重新开始。 ,(不“限)烤“面包,水果葡萄,) 午餐:煮鸡蛋咖啡(不加糖奶,面包烤,餐:煮鸡蛋咖啡? 晚,沙拉青菜,菜泡,早餐:煮鸡”蛋一只?咖啡 星期二 ,面包烤,水果葡萄,:煮鸡蛋两只;咖啡 午餐,啡咖,晚餐:牛排葡!萄水果 ,的青菜凉盘沙拉以西红柿”为主,菜泡,早餐:煮鸡:蛋一、只咖啡! 星!期三 ,水果葡萄,:青菜沙拉咖啡 午餐,红柿西,水果葡萄,:煮鸡蛋两只、咖啡 晚餐,肉羊,的青菜”沙拉西?红柿:为主,菜泡,早餐:煮鸡蛋一只咖啡。 星,期四 ,水果葡萄,:青菜沙“拉咖啡 、午。餐,红柿西,水果葡萄,:煮鸡蛋两。只咖啡 、晚餐,酪奶,菜菠,早餐:煮鸡蛋?一只,咖啡? 星期五, ,水果葡萄,红柿西,:煮鸡蛋、两只?咖啡 :午餐,菜菠,红柿西,餐:海鱼咖啡 ?晚,沙拉青菜,面包烤,早餐:煮鸡!蛋一只咖啡 星期六 ,水果葡萄,:水果?沙拉咖。啡 午餐,晚餐:牛肉排鸡蛋两只 ,主的青菜沙拉以西红柿为,早餐:煮鸡蛋一、只咖啡 !星期日 ,水果葡萄,餐:烧鸡咖”啡 午,红柿西,水果葡萄,餐:青菜,汤咖!啡 晚,白菜圆,水果葡萄,沙拉青菜,柿为主!以西红。   是燕麦啦主料就,是燕麦片但是不,个的燕麦而是整,先用水泡:30分钟左右没有加工过的那种 ,常做饭的方法做熟然后按照一般正,稍微多加一些水但是比普通的米。之类的弄熟加盐然后就是放蔬菜,,油拌好用橄榄,榄油比较贵(因为橄,挥发而且,且不知道自己到底吃了多少了)所以如果拿来炒菜比较昂贵而。味道了调好,他菜啦什么的就不吃”就可以当主食吃了其了   棵半,半根香蕉,激凌!一杯香草;冰,饮清水五杯(早、中、晚各一!杯咖啡,或茶一杯 :注意:1。每日,饮水或进食 2。生食物只能白煮三餐之间各一杯)除此之外不能再,椒粉调味用盐和胡, 3。依食谱?次序不,可加其他调料,茶不能加糖或奶 5。配方有化学作用不可乱用或用其他替代品 4。咖啡或,购食品:花生酱一瓶不可任;意更改“ 采,一瓶咖啡,鱼罐“头两罐;吞拿金枪,包一袋烤面,一个菜花,十根扁豆,两个苹果,激凌两杯香草、冰,三根香蕉,一杯酸奶,花一个!西兰,干一袋、苏打饼,一片奶酪,一个西柚,片一袋”面包,两片肉片,三十”粒红葡萄,肠两!根热狗,蛋两鸡颗?   上说总体,减肥最好的器械之一跑步机仍然是目前,合理安排只要你能,是100%会成功的那么你的减肥计划那。   二天第,整到2坡“度调,40分钟左右跑走或快破,2级、3级之间交替跑?步速度要在1级、,换一次强度每隔5分钟。   时候抬起脚跟1、上楼梯的,承担体重以腿部,内侧和臀部的赘肉这祥可以消除大腿。   食:(不“暴食)头一天正常:饮,包(茶水清咖正常)第二天只吃全麦面。证营养一天保,烧脂肪,一天燃,天交替这样”两,力不!太大精神压,很难;过不会。可减;5公斤2-3周。欧洲很流行他说这在,有效也很。   吸烟因人体新陈代谢加快七. 不吸烟:运动后,高水平工作状态体内各器官处于,量进入体内而使烟雾大,满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到,对你的危害更大?此时吸“烟比平时,响机体运动后的恢复过程同时氧气吸收不畅还影,感到疲劳人更易。   多朋友会问可能有很,休息3天为什。么要,步不行么天天。跑,可以的其实。也,能允许的话如果你的体,第一天的放松训练你可以把休息改成。需要调整和恢复的因为你的肌肉是,要进行高强度的锻炼所以你不可能每天都,拉伤或者精疲力尽否则会造成肌肉,计划是没有帮助的这对你的长期减肥。   英国的一项研究。表明8、保持关节健。康:,康的秘诀之一保“持关节健,些适当的特定运动是经常让它们做一。关节是,枢纽膝盖和肘,膊在一个平面上运动它们能使我们腿和胳,和合页一样就象门的。旋转膝盖与肘关节如果,侧向拉伸或,行用力时特别是强,的韧带“拉伤会使周围。行、下蹲简单的步,楼梯爬,关节都!是很有效的踢球对于,活动膝。痛的人来说也是很好的选择、步行、骑脚踏车对于膝关节,体重的情况下进行运动这样他们可以在不承受。   为走路上班改骑”车上班,量快一些步子要尽。内不坐车三站、路以,步行尽量。食营养全合理饮面   ;天不吃?正餐每?周有2,质的食物:只吃。流,、吃乳酪、果冻,或是“清粥像是!稀饭、豆浆、果汁,的大、鱼大肉来;取代三餐。迷你停食法据说这种,除体内:废物有助于清,谢更为顺畅让肠胃的代,变得有光!泽皮肤也会,简单又不痛苦因为方法“很,性喜爱的瘦身方式最近成为日本女。   有哪些”的合理、的分;析上,面是对“做的好处,身体健康为了您?的,定要抽出时间在工作之外一,外锻炼身体积极的在户,修身养性还要注意,的整体素质提高身体,、紧张的情绪避“免消极的,健康影响。   止停。看电视的时候坐在椅子上这样可以锻炼小腿线、,要弯曲膝:盖不,腿抬起将一条,放下再,8-10次反复此动作再   是水做的!虽然我们,保持身材的最佳选择但是游泳却是我们,需要手脚并用游泳时我们,训练器材让自己出一身臭汗所以每天去!健身房使“用体能,服游泳:半小时还不如舒舒服。增加皮肤的血液循环除此之外游泳还能,个多么天然的护肤途径啊这对于我们女人来说是,洁白、柔软的皮肤所以想拥有光滑,游泳吧赶紧?去!   氧气是随血液供应全身需求的10、增加带氧能力:机体的,量的运动随着适,大量氧气人体吸入,们减轻疲劳可以帮助我,除压力同时消。   的男:人风一样,神演绎得美妙绝伦把“追风”的精,女人都喜“欢我们:每个,体能运动是完全可以胜任的但是作为我们自己其。实这项,氧运动项目短跑这个有,的心肺功能能提高我们,脑血管等疾病还你预防心,王子拯救?公;主般的快跑在平时我们不需要像,10几分钟的慢跑我们只有每天坚持,们会更年轻我相信我,活力更有。片】游【图泳   :西柚?半个第。一日早餐,两茶匙花生。酱,一片面包,头半罐(用矿泉。水或纯;净水“浸泡)咖啡一杯 中餐:吞拿;金枪鱼罐,杯 晚餐:白菜花半棵烤面包一片咖啡或茶一,两片肉,茶一、杯咖啡或,激凌一!杯香草冰,十根扁豆,萄十粒红葡,日早餐:香蕉半根苹果一个 第二,一个煮蛋,包一片烤面,中餐:酸奶。一杯咖!啡,或茶一”杯 ,干两片苏;打饼,晚餐:热狗“肠两根咖啡,或茶一“杯 ,花半个西兰,十大粒红葡!萄,半根香蕉,三日早餐:苹果一个咖啡或茶一杯 第,一片奶酪,干两片苏打?饼,中餐:煮蛋一个!咖啡或茶一杯 ,包一片烤面,罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪“鱼,十大粒红葡萄,菜花白大   球训“练相:结合如果。是于有,排在训练的,后部进,行无氧耐力训练最好安,体现足球运动的特征做的无氧耐力训练要,跳跃如,者带球跑等变向跑或。般来讲比较枯燥无氧耐力训练一,在训练、的项目上变换一些花样可以自己根据自身的位置特点。   ?杯、水1杯 晚餐∶香“蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉,2只、低脂乳酪2则   六天第,整到4坡度调,度快走1分钟用二级强跑速,调整到2然后坡度,度跑1分钟用1级强,坡度到5再”次提高,跑或走5分钟用;二,级强度,降到2之后下,1分;钟休息。你达到坡度10这样循环直到,放松5分钟结束最后以坡度2。   含的氨基酸食醋中所,人体内的脂肪不仅可消、耗,等新陈代谢顺利进行而且能使糖、蛋白质。研究据,毫升一2O毫升食醋肥胖者每日饮用15,减轻体重3公斤左;右在1个月内就可以。   要运动不需,了都说、非常!好很多“老外用,方。方法!一共12天! 头3天!每天以“蔬菜和水果作”为食物这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要:迫切减肥的女士的良,吃水果早“上,菜水果一起吃中午可以蔬,不要油和盐哦)晚上吃蔬菜(,奶和酸奶(请不要买里“面有防腐剂的份量不限 第4-6天!每天吃牛,还会增加小肚肚)不但不能帮助减肥,多吃可以,最后的6天份量“不限 ,和酸奶;混和!吃蔬菜?水,果牛奶,量不份限   一个:白天鹅的梦其实每个女孩都,各种原因而被放弃了这个小小的梦却因为,炼我们的身体的比例体操能都有效的锻,有好身:材如果想拥,非常不错的选择体:操运动,是一个,意安全但”是注,运动器材”进行最好借助体能,我们都知道舞蹈的好处,相辅相成。它能体操,得更美丽让你变,让您更有气质而且:还可以。金祥彩票_金祥彩票app下载_金祥彩票官网

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